1. 食物多样,谷类为主 uH
ny ]
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 x ?f0H
k+
3. 常吃奶类、豆类或其制品 jW1YTQ
4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 _<%\h?W$
5. 食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 4kaE}u
KU
6. 吃清淡少盐的膳食 8yE%X!E
7. 如饮酒应限量 dE5 5
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 ;h,R?mU
(中国营养学会) xgtJl}
L
1. 食物多样,谷类为主 18O@ 1M
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的,因而要提倡人们广泛食用多种食物。 z{`6#
多种食物应包括以下五大类: A{4G@k+#d
第一类 为谷类及薯类: M$&WM{Pr^
谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 L_Y9+
e
第二类 为动物性食物: !v-w6WG"
|6sT,/6
rw5#e.~V