1. 食物多样，谷类为主 #K=b% ;>
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 PXw|
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3. 常吃奶类、豆类或其制品 u64 @"P
4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 8P,l>HA
5. 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 MV:W@)rg
6. 吃清淡少盐的膳食 6xH;: B)d
7. 如饮酒应限量 CifA,[l34
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 z)4UMR#b&
(中国营养学会) tm(v~L%$>]
1. 食物多样，谷类为主 ,~(|p`
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。 1ZT^)/ G
多种食物应包括以下五大类： \un sh^M
第一类 为谷类及薯类： 5;W\2yj
谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 Q |
第二类 为动物性食物： $hh+0hs
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