1. 食物多样,谷类为主 '49&qO5B
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 k8F<j)"
3. 常吃奶类、豆类或其制品 =_\5h=`Yx
4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 7!#x-KR~5
5. 食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 M3o dyO(
6. 吃清淡少盐的膳食 s&iM.
[k
7. 如饮酒应限量 #gMMhB=
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 wxkCmrV
(中国营养学会) 84DneSpHsp
1. 食物多样,谷类为主 2^bq4c4J
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的,因而要提倡人们广泛食用多种食物。 ,fpu@@2
多种食物应包括以下五大类: :`2<SF^0O
第一类 为谷类及薯类: cZk?o
谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 :@r E&
第二类 为动物性食物: 2BXpk^d5y
^rfY9qMJr8
[pUw(KV2m