1. 食物多样,谷类为主 -6tF
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 NxX1_d
3. 常吃奶类、豆类或其制品 wD
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4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 j'J*
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5. 食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 -X}R(.}x
6. 吃清淡少盐的膳食 l*:p==
7. 如饮酒应限量 P/PS(`
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 49zp@a
(中国营养学会) %<muVRkB\
1. 食物多样,谷类为主 #*]=
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人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的,因而要提倡人们广泛食用多种食物。 6HqK%(
多种食物应包括以下五大类: "DN `@
第一类 为谷类及薯类: gwY
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谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 G\NCEE'A
第二类 为动物性食物:
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