1. 食物多样，谷类为主 &Fl^&&1C
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 qf9.S )H1Z
3. 常吃奶类、豆类或其制品 Px}#{fkS
4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 D;|4ZjM -
5. 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 d *T;RBk
6. 吃清淡少盐的膳食 -~
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7. 如饮酒应限量 w8(qiU
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 }9Z?UtS
(中国营养学会) F[c;iM(^
1. 食物多样，谷类为主 Q<r O5 -K
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。 R/ iw#.Yy
多种食物应包括以下五大类： )=X8kuB~
第一类 为谷类及薯类： Y2w 9]:J
谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 Db=
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第二类 为动物性食物： 5_nkN`x
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