1. 食物多样，谷类为主 L/GM~*Xp(O
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 q9oF8&O,
3. 常吃奶类、豆类或其制品 = sIR[V'(
4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 j78xMGKO
5. 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 v-) eT
6. 吃清淡少盐的膳食 =3oz74O[
7. 如饮酒应限量 9VN
@
M
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 *<U&DOYV:
(中国营养学会) asW1GZO
1. 食物多样，谷类为主 -& kQlr
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。 r[Q$w>
多种食物应包括以下五大类： fwAN9zs
第一类 为谷类及薯类： >UJ&noUD#:
谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 c)SSi@<
cv
第二类 为动物性食物： @WEem(@
=O)JPo&iwY
^;s`[f|w
