1. 食物多样，谷类为主 Fy-N U
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 a.!|A(zw
3. 常吃奶类、豆类或其制品 W2G@-`,
4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 w*7BiZ{s<
5. 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 Ed=]RR 4R
6. 吃清淡少盐的膳食 y( uE
7. 如饮酒应限量 =%+o4\N,
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 |B/A)(c
yV
(中国营养学会) JVk"M=c
1. 食物多样，谷类为主 dE0 p>4F
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。 l&LrcM
多种食物应包括以下五大类： hAv.rjhw_
第一类 为谷类及薯类： S@ PAtB5
谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 8KhE`C9z
第二类 为动物性食物： ej9|Y5D"S
s`Z'5J;S
+9d]([Lx
