1. 食物多样，谷类为主 %( %EEt
2. 多吃蔬菜、水果和薯类 aRn"" 3[
3. 常吃奶类、豆类或其制品 2C"i2/NH'
4. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 '>bn9
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5. 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 96!2 @c{
6. 吃清淡少盐的膳食 9"D t 3>Z
7. 如饮酒应限量 ESIeZhXVH
8. 吃清洁卫生、不变质的食物 {=!BzNMj
(中国营养学会) &432/=QSm0
1. 食物多样，谷类为主 ) .V,zmI
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。 &C9)%5 O)
多种食物应包括以下五大类： F2(^O Fh
第一类 为谷类及薯类： h3\(660>$
谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 +WR'\15u
第二类 为动物性食物： pK>/c>de
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